Žmogui pakanka gauti su maistu labai mažai mineralinių medžiagų ir vitaminų, tačiau šios medžiagos yra būtinos organizmo medžiagų apykaitos procesams, įeina į daugelio audinių sudėtį.

Natris yra svarbi organizmo skysčių dalis. Nuo natrio kiekio priklauso skysčių tūris: daugėjant organizme natrio, skysčių tūris didėja, ir atvirkščiai. Natris veikia nervų ir raumenų aktyvumą, sujaudinimo sklidimą. Natrio perteklius žmogaus organizmui nenaudingas, nes gali padidėti kraujospūdis, organizme susikaupti skysčių. Daugiausia natrio gaunama su valgomąja druska ir maisto produktais, kuriuos gaminant dedama druskos (konservais, dešromis, sūriais, duona ir kt.). Patariama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 6 g valgomosios druskos, įskaitant ir druskos kiekį, esantį maisto pramonės produktuose.

Skaityti toliau… »

Žiema – metas, kuomet daugelio žmonių veiklos aktyvumas sumažėja. Žiemą norisi ilsėtis, jaukiai būti namuose,  kaituo tarpu lauke taip šalta. Panaši situacija yra ir tarp mūsų – sportininkų. Dauguma mūsų, tarp jų ir aš, stengiamės žiemą užsiauginti raumens masę. Dažnai sulaukiame klausimų „Kaip reiktų užauginti raumens masę?“, „Ką daryti, kad raumenys būtų dideli ir ryškūs?“,  „Ar jei vartosiu maisto papildus, užaugs masė?“. Šiandien atsakysiu į šiuos klausimus šiame straipsnyje.

Skaityti toliau… »

Visi girdėjote apie baltymų prisotintus kokteilius, kuriuos naudojant kūno masė auga tiesiog pasakiškai greitai. Žinoma, jūs norėjote jų paragauti, bet galbūt nežinojote, kaip juos vartoti. Žemiau pateiiame truputį informacijos apie tokius gėrimus ir kelis jų paruošimo pavyzdžius.

Baltyminiai kokteiliai skirstomi į dvi labai skirtingas grupes, tai:

1. Baltyminiai kokteiliai be pašalinių kalorijų, t.y. jose yra tik baltymų kalorijos. Šie kokteiliai skirti kokybiškos masės auginimui.

1. Kokteiliai, kuriuose gausu pašalinių kalorijų, t.y. juose yra ne tik iš baltymų gaunamų kalorijų. Šie gėrimai skirti tiems, kuriems reikia žūtbūt užsiauginti masės.

Skaityti toliau… »

Ne paslaptis, kad dauguma sportininkų skundžiasi sąnarių skausmais, „traškėjimu“ ir panašiomis problemomis. Todėl jėgos sporto šakose didėja sąnariams skirtų papildų paklausa. Pabandysiu paaiškinti kuo kokia yra jų veiklioji medžiaga, reikalinga mūsų sąnariams.

Chondroitinsulfatas yra viena iš pagrindinių kremzlinio audinio sudedamųjų dalių. Jis sudarytas iš pasikartojančių vienodos struktūros molekulių vadinamų mukopolisacharidais. Tai pirminė sudedamoji kremzlinio audinio dalis, priskiriama gliukozaminoglikanams. Chondroitinsulfato sudėtyje yra daug sieros junginių ir yra artimas gliukozaminui. Vienintelis grynas maistinis chondroitinsulfato šaltinis yra gyvūnų kremzlinis audinys.

Skaityti toliau… »

Spauskite mygtuką žemiau, norėdami pamatyti lentelę. Pagal dopingo kontrolę.

Skaityti toliau… »

Spauskite mygtuką žemiau, norėdami pamatyti lentelę. Vertinimas pagal 10 balų sistemą.

Skaityti toliau… »

2009 m. birželio 11-14 d. visus kultūrizmo ir Marcus Ruhl fanus kviečiame į susitikimus su šia pasaulinio lygio žvaigžde. Marcus Ruhl Amerikoje 2009 m. pripažintas fanatiškiausiu šių laikų kultūristu.
Kviečiame atvykti visus norinčius pabūti, pabendrauti, nusifotografuoti, pasišnekučiuoti, gauti Jums asmeniškai adresuotą autografą…
Kiekvienas atvykęs galės paragauti naujų Ultimate Nutrition papildų, gauti vertingų dovanų.

Skaityti toliau… »

Šiame strapsnyje aprašysiu, kaip tinkamai vartoti pagrindinius (esminius) papildus, derinti juos tarpusavyje ir iš to išspausti optimalų rezultatą.

Taigi perteiksiu savo sukauptas žinias, idėjas ir pamąstymus. Galbūt viskas nebus 100% teisinga, tačiau tikiuosi, kad tai taps geru informacijos šaltiniu ne tik pradedantiesiems.

Jei matysite netikslumų arba turėsite pasiūlymų – komentuokite. Aptarsime, padiskutuosime ir atrasime geriausią variantą.

Papildai, kurie svarbiausi
surūšiuota pagal svarbą

Auginant svorį:
• Proteinas arba geineris
• Amino rūgštys (BCAA arba EAA)
• Vitaminai ir mineralai
• Kreatinas
• Argininas (AAKG arba Ethyl-esteris)
• Gliutaminas

Metant svori (deginant riebalus):
• Proteinas
• Amino rūgštys (BCAA arba EAA)
• Vitaminai ir mineralai
• Sėmenų aliejus arba žuvų taukai
• Karnitinas
• Gliutaminas

Skaityti toliau… »

Dopingas yra senas terminas, kurio pradžia – nuo žodžio „dope“. Tai buvo žolių vaistai, kuriuos vartodavo senovės religiniuose festivaliuose. Mišinys iš kokaino, kofeino ir strichnino padidindavo fizinį pajėgumą. Sporto istorijoje „dope“ pakeitė anaboliniai steroidai -vyriško hormono testosterono sintetiniai analogai.

Kodėl sportininkai, tarp jų ir kultūristai, vartoja steroidus? Jėgos sporto atstovai nori greičiau atgauti jėgas po treniruočių. Kultūristai nori įspūdingiau atrodyti. Tyrimai parodė, jog 18 procentų JAV 13-18-os metų moksleivių vartoja anabolinius steroidus, 60 procentų JAV moksleivių mano, kad jie yra būtini rezultatams pagerinti. Steroidus vartoja ir 7 procentai nesportuojančiųjų – 48 procentams iš jų anabolikai reikalingi kūno išvaizdai patobulinti.

Skaityti toliau… »

“Sėdėk tiesiai! Nesikūprink! Nuimk alkūnes nuo stalo!”. Ką ir bekalbėti, – tėvai kartais būna tikrai įkyrus su savo pamokymais. Bet, tiesą sakant, kartais verta ir jų patarimų prisilaikyti. Juk įprotis, tai antrasis Jūsų gyvenimas. Ir kuo greičiau tie blogieji įpročiai pasikeis į geruosius, tuo Jums bus lengviau gyventi ir džiaugtis gyvenimo privalumais.
Tą patį galima pasakyti ir apie treniruotes. Jus nepastebite rezultatų pagerėjimų? Tai gal būt čia kalti Jūsų blogieji treniruočių pravedimo įpročiai. Ir dažniausiai, jie trukdo siekti geresnių sportinių rezultatų.

Iš kur gi atsiranda blogieji įpročiai? Bėda ta, kad naujokai kultūrizme yra baisiai nekantrūs. Skubėdami gauti kuo įspūdingesnį rezultatą, jie perima “patyrimą” iš tų treniruočių salės “specialistų”, kurie save laiko nepamainomais treniruočių “ekspertais”. Ir kaip įprasta, retai klauso tikrojo trenerio patarimo. O blogi įpročiai greitai “prilimpa”. Bet užtai jų atsikratyti būna jau sunku. Ar ne geriau iš karto “pasiskiepyti” nuo tos užkrečiamos blogojo įpročio ligos?

Treniruotė tuščiu skrandžiu

Aišku, labai kvaila eiti į treniruotę “prisikimšus pilvą”.  Bet eiti į treniruočių salę yra dar kvailiau. Juk kai žmogus yra alkanas, jo organizme krenta cukraus kiekis . O tai reiškia psichologinio ir fizinio pajėgumo (tonuso) sumažėjimą. Jums paprasčiausiai neužteks jėgų normaliai treniruotei atlikti. O po treniruotės gal pulsite “prisikimšti pilvą”? Tai taip pat labai blogai. Jei norite visada būti pasiruošęs šturmuoti treniruotes, valgykite ne per dideliais kiekiais, 5 – 6 kartus per dieną. O jei jaučiate poreikį papildomai pasistiprinti prieš treniruotę, išgerkite šviežių sulčių, suvalgykite kokį vaisių ar ne riebų jogurtą.

Skaityti toliau… »